因为，运动饮料没大家想象得那么“健康”，相反，如果像喝水一样吨吨吨，最后只会胖胖胖……还有很多人甚至会一箱一箱地囤运动饮料在家，作为解渴的、有味道的水来喝，更是达咩达咩。

　　2. 有些并不是运动饮料，而是“维生素饮料”、“维生素功能饮料”、“电解质饮料”，但也要注意其中的糖和钠；

　　营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。

　　这也就构成了运动饮料最基本的三个要素：水、电解质（主要是钠和钾）、糖。少了其中一项，不管加不加维生素和其他成分，都不能算是运动饮料。所以，严格来说，维生素饮料、功能饮料、电解质饮料、葡萄糖补液……不管它们多么努力往运动补水上靠，都不能算是运动饮料。

　　运动饮料最初是为了运动员提高运动表现而问世的，而放到我们普通人的日常生活中，其实并不推荐大家多喝运动饮料。

　　运动饮料的宣传大多和运动、健康、活力等概念绑定，会让大家有一种“运动饮料更健康”的错误理念。这导致很多人在喝运动饮料时，其实并没有在运动（甚至还瘫在床上）。

　　为了保证渗透压以及能量供给，多数运动饮料中的含糖量都不低，而且一般还不只有一种糖。除了最常见的蔗糖以外，还会加入葡萄糖或者果葡糖浆。

　　我们买了几瓶市面上常见的运动饮料，看一下它们的糖含量，通常在4.6g~6.0g/100ml不等。

　　这么看起来，好像运动饮料的含糖量也还好嘛。但是！市售的运动饮料一瓶大多是600毫升，喝下一整瓶运动饮料，就摄入了27.6~36克的糖，大概和一罐肥宅快乐水的糖差不多。

　　下面这款宣称“维生素饮料”的，虽然糖含量达到了国标中“低糖”的标准（≤5g/100ml），但是一瓶有600ml，喝完也摄入了28.8克糖了。

　　一瓶运动饮料下去，很可能就摄入了每日所需钠的10%左右。而我国民众的钠摄入普遍偏高，尤其是一些饮食口味较重的地区，钠摄入超标尤其普遍。所以平时我们就没必要再通过喝运动饮料来增加钠摄入了。

　　另外，很多运动饮料、维生素饮料都会宣传自身含有多种有益的维生素，更加让“运动饮料很健康”这种观念深入人心。

　　维生素有益健康倒是不假，但一方面，运动饮料中添加的维生素相对单一，品种并不全面；另一方面，几块钱一瓶的维生素能吃一年，不香吗？

　　运动饮料的出现，最初是为了提高运动员在运动中的表现，是运动科学、医学和生理学等学科不断进步的成果。但对于多数普通人来说，运动饮料并不一定能实质提高运动表现。

　　而且，对于我们大多数人的运动量和剧烈程度来说，其实并不需要运动饮料。尤其是对于一些以减肥为目的的朋友来说，运动饮料很可能让你的减肥大计泡汤——好不容易呼哧呼哧运动减的，一瓶饮料就又喝回来了。

　　如果你在运动过程中，确实很剧烈，出汗非常多，那可以喝一点来补充丢失的电解质，但要控制量。现在市面上已经出现了很多无糖/低糖版本的运动饮料，可以尝试一下这种。

　　但如果你出汗不多，或者几乎没出什么汗，喝普通的水就好了。的调节能力其实非常强大，而且钠、钾、钙、镁这些运动饮料中含有的电解质，在日常饮食中也不是什么稀缺的存在。

　　所以，其实大部分人运动只需要喝水就行，如果不运动更是不要把运动饮料当水喝。事实上，不止是运动饮料，其实所有含添加糖的饮料，都不建议你多喝。

　　[3].中华人民共和国国家质量监督检验检疫总局、中国国家标准化管理委员会. 运动饮料:GB 15266-2009[S]. 2009.

　　[4].中华人民共和国国家质量监督检验检疫总局、中国国家标准化管理委员会. 饮料通则:GB/T 10789-2015[S]. 2015.

　　[11].李畅, 张燕燕. 运动饮料对青少年健康的影响[C]// 全民健身,科动学术交流大会.2016.